035 超强度训练
“教练，你说的第一、二、四条我们都理解，可是为什么陈永要把蹲踞式起跑改为站立式起跑？目前国际上最流行的就是蹲踞式起跑呀，它的优势很大，几乎没有人用站立式起跑了。”王勇不解的站起来问道。
“嗯，王勇问得好，我就喜欢这样不懂就问的精神。是，蹲踞式起跑，是目前国内外已经流行了多年的短跑起跑方式，它确实较站立式起跑有一定的优势，枪响前的一霎那，蹲着的身体由下而上迅速的挺起，先获得一定的动能，使身体迅速摆脱静止状态，非常有助于起跑的加速，抢得先机。可蹲踞式起跑也有缺点，对运动员的要求很高，需要长期的适应性训练，才能使运动员达到整体合一的最高境界，如果反应不快，反而会因为需要起身的时间而落后，甚至无法天衣无缝的进入站起来跑步的加速状态。刚才我仔细看了陈永的起跑，显然是没有经过严格的正规的训练，况且他又有近八个月没有训练，所以要在短时间掌握好蹲踞式起跑，弊大于利。现在来说说站立式起跑，它虽然是一种古老的起跑方式，可现在的中长跑还是利用它来起跑，它简单易学，容易掌握，当然这不是主要的，主要的是根据陈永的具体情况，需要用站立式起跑。其理由有三。其一，陈永的左脚有着任何人都不具备的爆发力，用最简单的方式把这个爆发力释放出来是最好的方式。其二，陈永不需要蹲踞式起跑的由下而上迅速的挺起先获得一定的动能，与其左脚的爆发力相比，这个动能可以忽略不计。其三，站立式起跑可以简单明了的进入加速状态，www.xinminlan.cn 老幺小说网
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大家一下子热烈起来，这个说：“教练，是不是已经破了学校记录？我猜11秒5对吧。”
那个说：“我猜11秒35.”
“我看已经进入了11秒2的大关了。”
“教练，确实是这么一回事，刚才永哥落后于我，就是在起跑上吃了亏。”王勇略有所思地说道。
“下个月就要参加全国中学生运动会，时间非常紧迫，除了陈永由我亲自训练以外，你们各自按我们预定的计划进行训练，千万不能懈怠，知道吗？”教练突然严肃的说道。
“知道了，教练放心。”
我们一起异口同声的回答道。
教练为了我制定了一系列特殊的训练方式，先是训练右脚的负重能力，象右脚单脚负重起立，右脚单脚跳跃，接下来是训练右脚的承受能力，高空单脚跳下，要从二米高跳下用右脚单脚落地，还要象踩到棉花一样弹起来。最后就是左右脚协调性的训练，每天快速长跑五公里，我的左脚没有一点事，右脚往往累得好像不是自己的，常常是拖着右脚一瘸一拐的回到寝室。
半个多月的训练过去了，这段时间我几乎和箐箐通话的力气都没有。
晚上爬床都爬不赢，倒在床上就呼呼睡去，好像连梦也不会做一个。
箐箐知道我没有时间，只是星期天来看过我一次，我也是在训练场上，看到我那么辛苦，箐箐又是心疼，又是鼓励，还不断的拿手绢给我擦汗。
难得今天下午教练让我早一点收工，并说晚上要和我共进晚餐。
我躺在寝室的床上喘着粗气，想给箐箐一个电话，又怕箐箐还没有下课，不知时间怎么过地这么快，一眨眼就到了晚餐的时间。
教练来电话说在楼下等我，我急忙翻身起床，三步并做二步来到楼下，看到教练又笑眯眯的等着我。
我心里在想，教练找我不会是吃饭这么简单吧。
（本章完）
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“教练，你快说说，到底是多少？”
“哈哈哈，你们都没有猜到，王勇的成绩是11秒09，陈永已经破了11秒大关了，10秒99了。”
原来县一中可从来没有过这样的训练分析，当然，我们也没有这样的条件。
“嗯，大家说的很好，也说到了点子上，陈永同学的训练计划我看分这么几点：第一，加强右脚力量的训练。第二，加强左右脚的协调性的训练。第三，改变起跑的方式，由蹲踞式起跑改为站立式起跑。第四，关于跳高和跳远的训练是下一步，但是径赛绝对不能放弃。”教练站起来总结道。
“教练，永哥的现在情况如果用来跳高、跳远那就再好不过了，你们看最后一步永哥的跨度有多大。”
教练眨了眨眼睛，再一次像小孩似的呵呵一笑：“你们猜猜，猜得到今天我请客。”
“哦……。”
“哦……。”
王勇第一个发言：“教练，我看永哥的跑步左脚的爆发力特别强，右脚好像有点跟不上，致使左右脚不协调，影响成绩，如果右脚能够跟上，那永哥的成绩还会提高一个档次。”
另一个同学也抢着发言。
大家七嘴八舌的讨论，可见平时这样的讨论一定是经常性的，我自己反而说不出一个所以然来，我们
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没想到这么久没有训练，我的成绩一下子不可思议的提高了这么多，虽然教练曾经说过，我追摩托车的速度，已经达到了博尔特的水平，可那毕竟没有正式的计时。
接下来教练带着我们进入了录像室，把我刚才百米跑的录像用慢镜头放出来，连续放了几遍以后，教练问道，“你们看陈永的跑步有什么特点？”
不用担心蹲踞式起跑因为技术上原因耽误时间或者引起的不协调。”教练说完看了我一眼。
我当然没有意见，我是绝对听从教练的安排，教练刚才说的这些理论我原来根本就没有听说过。
“是啊，我看永哥的左脚起蹬的跨步太大，冲击力也相对较大，所以右脚有点承受不了落地的压力，所以已经从弹性弯曲缓冲到蹬直再起步，就耗去了不应该有的时间，结果影响整体成绩。”
全部也认真的分析道。
同学们都一起欢呼起来，我也大为意外，原来我的最好成绩是11秒56，是在市中学生运动会上拿冠军时创下的。