她是塑形的高手
渺渺课堂开讲啦:
首先,身体摄入的热量多于消耗量,使得体内脂肪堆积过多或分部异于平常,比如中心性FP等都有可能使体重增加。通常世界卫生组织将体质指数大于等于25定义为超重,体质指数大于等于30定义为FP;同时世界卫生组织还建议亚太地区男性腰围大于90厘米、女性腰围大于80厘米,即可作为FP的标准。
其次,过敏体质,睡眠问题,荷尔蒙中甲状腺激素、肾上腺素、瘦素等,身体发炎尤其是女性的内分泌失调、妇科相关问题,基因,营养素及运动不足都或多或少成为机体FP的帮凶。
再次,日常生活中建议和采纳的解决方案,以应对大多数常见FP问题如:中心性FP、痰湿体质、富贵肩、骨质疏松、痘痘脸、免疫力差等就显得尤为关键。
渺渺告诉我,她将这种方法概括总结为五维一体的解决方案。
在饮食方面渺渺告诉我,切记少油少盐多喝水,同时还应注意每个人对食物的不耐受和每个人的过敏史。星光不问赶路人,岁月不负有心人。每一份努力都有意义,每一份坚持都将被铭记。
FP,如同万里晴空里的一声炸雷;FP,如同西施头上多出的牛角;FP,如同奶油蛋糕上掉落的一颗鸟屎。FP如同万米高空敌军投下的哑弹,所携带的强大杀伤力足以让人难以接近。好在渺渺,她是塑形的高手。
第一维:合理饮食如:脂肪、油、糖类,最好少食;鱼、肉、蛋、豆类少食;新鲜的蔬菜水果,多食;五谷杂粮最多。同时还应注意维生素B1、维生素B7、维生素C,矿物质铬、矿物质镁等的补充。
第二维:个性化定制的改善方法,包含艾灸、罐疗、手法等等。
整套塑形的理论很好理解,难就难在一人一方的合理布局。这也是渺渺告诉我的,很多人对于饮食这块还是操作起来困难,于是渺渺还特地给我写了一份“武功秘籍”。
此处应该有掌声,同时文中所提到的方法,不一定对所有人都适应,比如激素紊乱造成的FP问题就很难解决,还有很多基因造成的也很棘手。在这里权当是给各位的一个参考。
第四维:控制情绪,情绪不佳时所产生的压力、不安,同时引起的肠胃问题,失眠,免疫力下降并发的过敏体质;心悸,心跳加速,焦虑等激素的动荡。专业名词叫:身体毒素的负担总和会垫高身体体重基础阈值。
第五维:可视监测下的皮质醇、空腹血糖值、血压、空腹甘油三酯等指标的正常值。
关于塑形的饮食建议,包含三个方面的排毒:熬夜、饮酒等,对肝解读负担的加重;少喝水或者不喝水对肠胃蠕动和泌尿系统排毒的消极作用。
饮食方面的建议最核心的还是一日三餐的合理搭配,比如早餐小紫薯、水煮鸡蛋、无糖豆浆或者纯牛奶的食用;午餐可食肉类七种包含鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、鱼贝、海鲜、瘦猪肉,蔬菜十三种西兰花、韭菜、茄子、菠菜、萝卜、木耳、蘑菇、芹菜、白菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、海带,外加半碗杂粮米饭;晚餐可同午餐一样,也可简易为玉米棒、凉拌菠菜、西红柿、黄瓜等。
第三维:适当的运动比如游泳、舞蹈、慢跑,所产生泌脑内啡和排汗排毒的良性作用。
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